Cómo construir y mantener una relación estable

1. Crea y mantén la confianza. Ésta es la base y el eje central en cualquier relación íntima.


2. Conoce a tú pareja: qué le inspira, qué desea, qué anhela, qué le hace sufrir y qué le reconforta... Actualiza este conocimiento, y si algo no lo sabes, pregúntaselo. No es una debilidad, si no que reforzarás el vínculo con él/ella.


3. Apoya y ayuda a tu pareja a alcanzar sus metas y aspiraciones, al igual que ella hará contigo.


4. Admírale. Hazle saber lo importante que es para ti, ¡A diario! No esperes a una ocasión especial, cualquier pequeño detalle del día a día puede ser un motivo para elogiarle, agradecerle o reconocerle.


5. Muestra afecto frecuentemente: besos, abrazos, caricias o cualquier contacto físico le hará saber que estás ahí y que le aprecias.


6. Dedica unos minutos a los encuentros y despedidas. Un beso intenso, un abrazo, charlar (brevemente) sobre qué planes tenéis para ese día... Al volver a casa, sal a recibir a tu pareja (obviamente, el que haya llegado primero), abrázale, pregunta cómo le fue y escucha su respuesta…


7. Atiende y responde positivamente a sus “llamadas de atención”. Es evidente que no vas a ser infalible, puesto que pasarás por alto muchas (dada su sutileza). Intenta agudizar tus sentidos y detectarlas.


8. Oriéntate físicamente hacia tu pareja. Cuando se dirija a ti, bien para contarte algo, pedirte un favor, expresar una preocupación... orienta tu cuerpo hacia él/ella, mírale y préstale atención, escuchando sin intervenir (resolver su inquietud, dar un consejo o tu opinión… salvo que te pregunte).


9. Muestra comprensión y empatía por lo que te cuenta, ya sea un problema, una inquietud o un sueño.


10. Activa los radares positivos. Focaliza la atención en lo que va bien en la relación, en lo que te gusta de tu pareja, busca esas pequeñas cosas cotidianas y házselas saber. Para aquellas cosas negativas trata de realizar atribuciones externas (él/ella no es imbécil, egoísta o desordenado/a, si no que ha tenido mal día, ha pasado mala noche…)


11. Manejar bien los conflictos. Hablar de los problemas, escuchando al otro y empatizando con sus sentimientos. Regulando nuestras emociones y facilitando la regulación del otro. No necesariamente hemos de aceptar su opinión o sugerencia. Mostrar comprensión y respeto es más importante que decir que sí y luego no hacer nada al respecto, o ni tan siquiera mostrar atención a lo nuestra pareja nos quiere transmitir.


12. Quedar a solas, hacer planes juntos, ya sea en casa o fuera, como mínimo una vez a la semana